СТРЕСС-ДЕПРЕССИЯ-ФИТНЕС

Депрессией (от латинского слова depressio - подавление) называют психическое угнетение, подавленность, которые сопровождаются вялостью мышления, замедленными движениями. Иногда депрессию вызывает какая-либо стрессовая ситуация - смерть близких, развод, потеря работы, финансовые проблемы, - но она может наступить и без видимой причины. Депрессивное состояние может развиваться медленно и длится неделями, месяцами и, даже, годами, а может и наступить внезапно. Действительно, депрессия стала, пожалуй, самой распространенной болезнью человечества. Причины тому и напряженный ритм современной жизни, и постоянный информационный прессинг, и нехватка личного пространства… Неслучайно жертвами депрессии, как правило, становятся жители больших городов, причем женщины чаще мужчин, а работники умственного труда чаще грузчиков и сантехников.

Давайте задумаемся над тем, почему так получается. Стрессовых ситуаций достаточно много в нашей жизни, причем о некоторых мы даже не подразумеваем.
Транспорт: давка в общественном транспорте, пробки на дорогах.
Работа: большой объем работы, глупый босс, глупые подчиненные, нелюбимая работа, отсутствие финансовой и моральной удовлетворенности.
Сигареты: Мы стараемся курить, когда нервничаем, ошибочно предполагая, что данная передышка даст нам успокоение. Сигарета, выкуренная в период эмоционального переживания, только усилит состояние тревоги, так как никотин способствует выбросу гормонов надпочечников.
Дом: отсутствие уюта, семейные проблемы, ссоры с соседями.
Сон: хроническое недосыпание – самый сильный стресс для организма.
Что же происходит с организмом, когда на него действуют все эти факторы.

Надпочечники выполняют роль стрессовых желез организма – резерва, используемого, когда организм оказывается в стрессовой ситуации. Ваши энергия, сопротивляемость, выносливость зависят от их нормального функционирования.
Представьте себе животных, живущих в дикой природе. Они также как и мы переносят стрессы. Однако, на любую стрессовую ситуацию животные отвечают активным действием. Гормоны выделяемые надпочечниками имеют определенную точку приложения: сосуды сердце, мышцы. Когда животное в опасности, оно либо бежит, либо нападает. Но никогда не переживает и не нервничает по поводу происходящего. Животные не анализирует, они действуют на инстинктивном уровне.
У нас также в ответ на стресс выделяются гормоны, которые заставляют сердце биться чаще, кровь бежать по сосудам быстрее, однако мы не бежим, не всегда нападаем на обидчика. Чаще всего мы переживаем все внутри нас. Но простите гормоны выброшены в кровь и они должны действовать, и они действуют. Избыток гормонов в нашей крови оказывает отнюдь не позитивное действие на ткани сердечно-сосудистой системы - отсюда артериальная гипертензия, инсульты. Гормоны обладают также влиянием на нервную систему. Проще говоря, гормоны выжигают нас изнутри. Когда количество гормонов в крови зашкаливает , поток мыслей превращается в хаос и понять, либо решить что либо мы уже не в состоянии, а это приводит к неправильным решениям и как правило к усугублению стресса.
Если стрессовые ситуации случаются одновременно, накапливаются или становятся хроническими, и у надпочечников нет возможности для полного восстановления, в результате может наступить надпочечниковая слабость (недостаточность).
Наиболее общим симптомом при снижении активности надпочечников бывает недостаток энергии. Вы может чувствовать усталость все время и с трудом доживать до вечера. Многие люди среднего и старшего возраста относят это снижение энергии к своему возрасту. Гораздо правильнее заявить, что у них просто было больше времени для аккумуляции отрицательного воздействия стресса на их здоровье.
Однако вспомним братьев наших меньших, в ответ на стресс они действуют. Работа мышц снижает содержание гормонов надпочечников в крови. Помните подчеркнутое: работники умственного труда подвергаются стрессу чаще грузчиков и сантехников. А все лишь потому, что грузчик или сантехник, больше занимается физическим трудом, его мышцы работаю более интенсивно, чем у представителя интеллектуального труда.
Отсюда простое решение - больше движения меньше стресса.

Возможностей заниматься спортом предостаточно. Фитнесс клубы, плавательные бассейны, зимние катки, секции, на конец можно просто одеть кроссовки и пробежаться по улице. В момент занятия физическими упражнениями, бегом, аэробикой, игровыми видами спорта, происходит активное поглощение мышцами выделяемых гормонов. Вы позволяете гормонам делать свое дело, и наступает баланс, который нам так необходим. Вы выплескиваете из себя все, что накопилось за целый день, весь так называемый негатив в работу мышц. Вы реализуете, заложенный природой многими веками назад физиологический механизм. При этом не стоит забывать, что при физической активности мы потеем, а по способности выводить токсины, потовые железы не уступаю почкам. Это дополнительный фактор очищения организма.

Только просьба: не увлекаться спортивными рекордами. Тяжелые физические нагрузки это тоже стресс. Заходя в спортзал, вашей целью является не достижения совершенства, а просто уединение с самим собой в момент физической активности, и тем более не стоит соперничать с окружающими вас в спортивном зале людьми.
Физическая активность хороша вечером, перед сном. Поверьте сон будет глубоким и утром вы проснетесь совершенно другим человеком. А через месяц от вашей депрессии не останется и следа.

ШКОЛА ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССА

ОБСУДИТЬ ТЕМУ В БЛОГЕ